SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile powtórzeń w serii na biceps

  • Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2014-07-01 14:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny ;d

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sztangielkami stojąc 4-12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-10 uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 4-10 Środa: Plecy podciąganie szerokim nachwytem 4 serie (ile dam rade około 7-8 powtórzeń w serii) wiosłowanie 4-10 podciąganie sztangielki w opadzie 4-10 kaptury 4-12 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 4-max uginanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2013-08-28 13:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu Dodatkowo prosiłbym o napisanie jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mógłbym wykonywać na brzuch. Pozdrawiam Poniedziałek Plecy + brzuch MC 12-10-8-6-4 Podciąganie szeroki nachwyt do klatki TOTAL 25 Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8-6 Przyciąganie wyciągu chwyt neutralny 12-10-8-6 + DROP Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2016-04-24 00:24:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ile ćwiczeń stosować na treningu ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Chciałbym zapytać was ile ćwiczeń stosować na treningu i w jakim natężeniu (ilość serii ,powtórzeń).Najbardziej interesuje mnie ile ćwiczeń powinienem robić na klatke oraz biceps.Ponieważ wydaje mi się ,że robię ich ZA DUŻO,wszędzie widzę wzmianki ,że ludzie robiąpo 4-5 ćwiczeń na jedną partię mięsniową...Proszę o odpowiedź

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3095 Data: 2011-05-23 18:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, już nie wiem Ile mam robić serii i powtórzeń na rzeźbę ? Ile na klatę, ile na plecy, biceps itd...?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2010-12-01 21:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY !!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na silowni ale jakos mi to nie idzie. Mam mało siły. Jak na 17 latka podnosze max 40 kg na klatke co nie jest zadawalajacym wynikiem. Prosze o jakies rady,jak zwieszyc sile i zaplanowac dobry trening. Odnosnie treningu chodzi mi o to ze nie mam pojecia jak go ulozyc,powiedzmy czy mozna laczyc biceps z tricepsem, ile serii powinienem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2013-11-19 15:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego z hantlami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząć ćwiczyć w domu z hantlami (2 hantelki po 10 kg) chodzi mi najbardziej o biceps i o brzuch. Chciałbym,aby ktoś mi powiedział szczegółowo jakie mam robić ćwiczenia, ile serii ile powtórzeń, jakie przerwy pomiędzy seriami itd.. Mam 18 lat, ważę 70kg i wzrostu z 176 :) Oczywiście chciałbym tylko przez jakiś okres poćwiczyć w domu, a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2011-12-15 20:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobicie miesni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witajcie! Co polecacie na dobicie miesnia ? jakie cwiczenie ile serii i ile powtórzen ? Dobijany: Biceps, Triceps , Klata?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2013-01-03 21:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa , Poczatki na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrostu I 70kg wagi, staram sie jesc od 3-5 posilkow dziennie I zaczalem pic mass gainer 3 razy dziennie. Na silownie chodze od 2 tyg 4 razy w tyg I prosil bym o porade. Czy moje lączenie parti ciała jest prawidlowe ? Klatka Triceps , Plecy Biceps, Nogi Barki . Ile serii po ile powtorzen na daną część ciała ? Prosze o pomoc bede wdzeczny !

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2015-10-20 08:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym zaczac cwiczyc "kalistenika" ale nie wiem czy ten plan ktory znalazlem bedzie dla mnie dobry i nie wiem ile robic powtorzen i serii. Pomoże mi ktos z tym problemem? Wczesniej cwiczylem na silowni fbw/split ale chce sie przezucic na "kalistenike" poniewaz slyszalem ze to bardzo pomaga podczas cwiczen gimnastycznych co chce takze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2015-04-12 17:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry zestaw na brzuch - co poradzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moglby ktos podac dobry, sprawdzony zestaw na brzuch? Konkretnie jakie cwiczenia i ile powtorzen na jednej sesji treningowej. Najlepiej cwiczyc brzuch po treningu, czy wczasie treningu? Jesli np. wykonuje 12 serii na klatke i 8 na biceps, robie to na zmiane, to cwiczenia na biceps szybciej sie koncza i zostaja jeszcze 4 na klatke, wtedy wplatam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2005-12-12 23:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC SPECJALISTOW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mase,ale nie bardzo wiem czy dobrze to wykonuje...tak wyglada moj plan treningowy PN-plecy WT- - ŚR-klata CZ-biceps PT-triceps SB- - ND-klata nie wiem jak robic klate (ile serii i ile powtorzen i jakim ciezarem)zeby przybrac na masie...waze 72kg 180cm wzrostu...na klate biore 80kg, jak narazie nie biore zadnych odzywek...stosuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2004-04-10 21:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bezsprzętowy trening na siłę

    Temat
    Trening w domu

    [...] Mam 14 lat. Ułożyłem sobie taki plan na siłę: Klatka piersiowa: - pompki - pompki z podniesionymi nogami Triceps: - pompki w podporze tyłem Nogi: - przysiady - wspięcia na palce Brzuch: - A6W Proszę o ocenę planu; 1. Co do tego planu dodać, a co z niego wyrzucić? 2. Ile robić serii i ile powtórzeń? 3. Proszę jeszcze o jakieś ćwiczenia na biceps.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2008-03-14 18:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100-105cm, a także do wakacji chciałbym wycisnąć na klatę 100kg. Chciałbym się dowiedzieć, jakie partie mięśniowe ćwiczyć częściej (2 razy w tygodniu), a które rzadziej, ile serii i powtórzeń jeśli chcę na masę ćwiczyć. Po prostu chcę stały plan treningowy. I jeszcze jeśli można, chciałbym się dowiedzieć jak się mogę odżywiać, aby nabrać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-12-21 19:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam cwicze juz jakies 4 lata ale przez ten caly czas jechalem treningiem raczej masowym i przez to sile mam dośc słabą szczegolnie w tych 3 podstawowych bojach, teraz zmienily mi sie priorytety i chce zacząc ćwiczyć wlasnie na siłe, trening bedzie 3 razy w tygodniu, myslalem zeby skupic sie glownie na takich cwiczeniach jak:wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3381 Data: 2011-10-01 16:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy. Problem w tym, że nie wiem po ile dokładnie robić serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach. Jeżeli ktoś widzi gdzieś jakieś błędy to piszcie. Wygląda to mniej więcej tak: Pon Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne - rozpietki ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-03-01 18:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT- do oceny? co i jak?

    Temat
    Trening w domu

    poczytalem troche w tym dziale o HIT ale kapke zamieszane to jest...cos tam ulozylem nie jestem do konca pewnien czy to co skleilem mozna zazwac hitem ale to sie okaze. prosze o ocene treningu i korekty. Moj staz to 7 miesiecy ciaglych treningow. moje pytania: 1)nie wiem doladnie ile serii wykonywac ?czy tak jak mam bedzie dobrze czy np. na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2005-05-01 20:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile serii na biceps

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    cześć, ile serii robić na biceps jeżeli robie po 15-12 powtórzeń ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4927 Data: 2011-05-24 18:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!@

    Temat
    Trening w domu

    [...] ramion 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s Piątek Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s tu by cos jeszcze pasowalo a MC nie chce:D Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s aha ile powtórzeń robic w każdej serii?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2010-01-29 21:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan domatora do oceny + pytania

    Temat
    Trening w domu

    Mam 15 lat , wczesniej robilem jakies pompki ale bez zbednego celu teraz zaczynam od nowa , moim celem jest sila/masa z podkresleniem zesila jest na 1 miejscu , Plan na zasadzie FBW , narazie nie dziele pdciagania na szeroki nachwyt i waski podchwyt , bede robil raz podchwytem na szerokosc barkow a raz nachwytem na szerokosc barkow to i biceps i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2013-03-05 18:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)